郭偉強 本會社會服務總協調主任
因疫情的關係，大部分人待在家的時間變多了，因此與家人彼此間相處時間變長，這情況肯定跟往常不太一樣，每一個家庭面臨的挑戰和機遇也不同。然而，不管各家庭的情況如何，我們都可以想辦法讓這段時光發揮積極的作用，促進家人的關係。大家可考慮參考下列的建議：
一、適度區隔私人空間，緩衝相處壓力：我們可以運用一家人困在家中的時間，學習接受和保有家中各人自己的空間。家人雖然待在同個屋簷下，但每位家人可能有不同的想法和喜好，要學習與接受其他家人會有不同的習慣，彼此也要練習保有一點自己的空間與時間，尊重其他家庭成員的個人空間和時間，避免引致關係緊張。建議在家裡依照時段，區隔每個人的私人空間，例如：早上的客廳或梳化是爸爸一個人用，早上的書房或電腦桌讓孩子上網課，下午的睡房或梳化是媽媽的空間…⋯，以緩衝密集相處的日常摩擦，各自在完全獨處的時候舒緩情緒。
二、共同承擔家務，放寬期待標準：隨著待在家的時間變多，預備膳食、清洗衣物、打掃家居等家務頻率也倍增，倘若各人還是只顧自己的事務而不分擔家務，那平時的「一家之煮」面對沒完沒了的家務，情緒可想而知不會好到那裡。加拉太書六章2節講得好：「你們各人的重擔要互相擔當…」，但同時「⋯人人必須擔當自己的擔子」（5節）。家中的事大家都有責任，要彼此分擔。每位家人若能選擇作自己拿手的事情，共同分擔家務，才不會造成某位成員的負擔及不公平的感覺，對家也更有參與感。而在非常時期，稍微放寬一點對人、對事的期待標準，以溫暖扶持取代批評指責，將有助於和諧的家庭氛圍。
三、遇到衝突時，暫時離開現場：家人相處難免發生摩擦，甚至出現衝突，當衝突發生時，常常有可能被當下的情緒所左右，說出一些傷害對方的說話，當發覺雙方情緒快要失控時，先自己暫時離開現場，透過從事自己的興趣或室內運動來轉移，先紓緩當下的憤怒情緒，當雙方情緒都平靜後，可透過書寫，將自己為何會生氣的想法寫下來，從中思考自己生氣的原因，之後可以用便條或是發訊息（電郵或手機訊息），將自己的想法告訴家人，避免用指責的說話，讓家人能了解自己真實的想法，才能達到有效的溝通。
四、學習進行非暴力溝通，建立正向情感連結：一家人困在家中溝通的機會必然增加，倘若任由個人的情緒主宰言語，必十分傷害家人之間的關係。箴言十二章18節提醒：「說話浮躁，猶如刺刀；智慧人的舌頭卻能醫治」。家人之間要用尊重的心態傾聽彼此的需求，同時誠懇、清晰地表達自己的需求。請緊記溝通不是要爭辯出輸贏，而是達至彼此理解，才能促使關係變得更好。以下是關於非暴力溝通的四個步驟：
- 描述觀察而不加評論：客觀地說出對方做了甚麼事，說了甚麼話，專注在描述事實，不要添加個人的判斷與批評。
- 辨識並表達自己的感受：表達對方的行為導致自己產生甚麼樣的感受。
- 探索感受的根源：探索自己的內心深處，把上述的感受是因為甚麼需求沒被滿足而產生找出來。
- 提出對大家都是有益和建設性的請求：為了滿足需要，向對方提出明確且可執行的需求。
試舉例如下：「媽媽您只要看到我看手機，就一直催我去讀書，這讓我覺得有點煩躁，也覺得受到干涉的不自由，其實我有規劃讀書的時間，希望您要相信我，給我安排生活的自主權。」
五、跨越家裡四道牆，保持情感聯繫：抗疫期間人們保持社交距離，較難與家庭外的成員互相交流，容易讓人陷入孤獨情境，進而影響身心健康。慶幸的是，現代科技為實體形式外的數碼互動增添助力，只要有網路及手機或電腦，我們可以透過參與視訊聊天及網路社群，感受人際間的支持力量。
我們要盡量避免全時間追蹤疫情的訊息。二十四小時放送的疫情新聞讓恐懼、擔憂與壓力不斷累積，面對焦慮程度較嚴重的家人也不用因此而去苛責，透過建立每天固定的日程，減少一直觀看新聞的時間，降低各自的壓力，也比較不會破壞家人之間的關係。此外，只要能保持社交距離，戴上口罩，跨越家裡四道牆，在戶外進行活動仍是安全的，不論是簡單如到公園運動，踩腳踏車，或是到郊野遠足，遠離人群、親親大自然，這些都是令人身心舒暢、促進家人感情的好辦法。
大家都殷切期盼疫情獲得控制，能夠恢復正常上班、上課的生活，希望我們的願望盡快實現。在防疫居家期間與家人互相關心照顧，在一個屋簷下和睦相處，也跟朋友維持著情感聯繫，不要讓有形的社交距離，限制無形的心理親密。相信在疫情過後，這個共同經歷將會讓家人之間的關係更上一層樓。